Cómo bajar de peso después de los 40
Después de los 40 se baja de peso moviéndote casi todos los días sin lastimar tus articulaciones, cuidando el músculo con ejercicios de fuerza, comiendo sencillo y suficiente, durmiendo mejor y manejando el estrés. Las dietas extremas no funcionan: con ellas el peso vuelve.
¿Por qué cuesta más después de los 40?
Con los años el cuerpo pierde músculo si no se usa, y el músculo es lo que más energía gasta, incluso en reposo. Además, en la perimenopausia y la menopausia los cambios hormonales hacen que muchas mujeres acumulen más grasa en el abdomen, duerman peor y se sientan más inflamadas.
No es falta de voluntad: tu cuerpo cambió, y el plan también tiene que cambiar.
Lo que sí funciona
- Moverte casi todos los días, aunque sean minutos, con rutinas sin saltos que no castiguen rodillas ni espalda.
- Ejercicios de fuerza para no perder músculo y recuperar el que se fue.
- Comida sencilla y suficiente: proteína en cada comida, verduras, y menos harinas y azúcar, sin pasar hambre.
- Dormir bien: dormir mal aumenta el hambre y los antojos de dulce.
- Manejar el estrés, que también se nota en la barriga.
- Constancia antes que intensidad: lo que puedes sostener ocho semanas vale más que lo que aguantas tres días.
Lo que no funciona
Dejar de comer, las dietas de moda que quitan grupos completos de alimentos y el ejercicio de alto impacto de un día para otro. Bajan el ánimo, aumentan el riesgo de lesiones y casi siempre terminan en rebote.
Cómo lo trabaja Mujer Restaurada
El programa de 8 semanas está hecho para mujeres de más de 40: 40 clases grabadas sin impacto, 8 planes de alimentación, seguimiento del profe Cristhian Pérez y un grupo de mujeres que van en lo mismo.
Y cuida lo que no se ve en la báscula: tu identidad, tu autoestima y tus hábitos, con charlas de restauración desde la Palabra de Dios.
Empieza gratis este mes
Entra al reto de 7 días con el profe Cristhian Pérez: rutinas en casa sin impacto y un grupo de mujeres que empiezan contigo. Si quieres ir más lejos, el programa de 8 semanas te acompaña hasta el final.
Preguntas frecuentes
¿Puedo bajar de peso en la menopausia?
Sí. Cuesta un poco más porque el cuerpo cambió, pero con ejercicio de fuerza sin impacto, buena alimentación y constancia se puede. Si tienes algún problema de salud, consulta primero con tu médico.
¿Cuánto peso es sano bajar por semana?
Como referencia general, entre medio kilo y un kilo por semana es un ritmo que se puede sostener. Tu médico te puede dar una meta según tu caso.
¿Tengo que hacer ejercicio todos los días?
Lo ideal es moverte casi todos los días, aunque sean rutinas cortas. En el programa las clases son grabadas y de pocos minutos: las haces a la hora que puedas.
Escrita por Cristhian Pérez, profesional en deporte y creador de Mujer Restaurada. Conoce su historia →La información de esta página es educativa y no reemplaza la consulta médica. Antes de cambiar tu alimentación o empezar a entrenar, consulta con tu médico.